Nutrição adequada e cuidados de saúde estão se tornando mais populares a cada dia, então há mais e mais receitas para uma variedade de alimentos e bebidas saudáveis. Abacate Smoothie tem um efeito milagroso no corpo. O uso diário desta bebida pode melhorar significativamente o tom geral do corpo.
Abacate Smoothie Benefícios
A incrível utilidade do abacate é conhecida há séculos. Contém uma enorme quantidade de substâncias que têm um efeito benéfico no corpo humano. Por exemplo, os antioxidantes contidos nele, gorduras e vitaminas melhoram a condição geral da pele e aveludam. Oligoelementos são responsáveis pela produção de colágeno, que também afeta o couro cabeludo, fortalecendo o cabelo.
O abacate é considerado um dos principais pilares da dietética. Muitas dietas e métodos modernos de perda de peso o colocam no centro. Está provado que o seu uso diário permite reduzir o apetite devido a uma sensação de plenitude. A adição desta fruta em um smoothie permite alcançar resultados surpreendentes.
É importante! Abacate ajuda na luta contra o câncer. Ao provocar a morte de células doentes, esse fruto é o imunoestimulante mais forte.Você pode adicionar pepino, espinafre, banana, maçãs e muitos outros ingredientes para smoothies com abacate. Em combinação com outros produtos, propriedades úteis formam uma verdadeira bebida medicinal. Complementando a composição inigualável de abacates, você pode conseguir a combinação perfeita de benefícios necessários por uma pessoa.
Receitas Do Smoothie Do Abacate Do Blender
O abacate é um ingrediente versátil para quase todas as bebidas nutricionais. O fato é que não tem sabor pronunciado e não interrompe os demais componentes. Adicionando esta fruta torna a estrutura do coquetel mais agradável.
Em visões modernas sobre nutrição adequada, acredita-se que um copo de um bom smoothie deve substituir o café da manhã. De fato, com a seleção ideal de ingredientes, você pode conseguir o efeito da saciedade até o almoço. Em tais receitas, o abacate age não apenas como base nutricional, mas também como fonte de vitaminas e microelementos valiosos.
Smoothies de abacate e banana
A bebida resulta muito saborosa e satisfatória. Adicionando uma banana traz uma grande quantidade de potássio, responsável por melhorar o trabalho do coração e vasos sanguíneos. Para um smoothie perfeito, você precisará de:
- 1 banana madura;
- abacate - 1 pc.
- sementes de linho - 1/2 colher de chá;
- �ua - 200 ml;
- mel a gosto;
A receita para fazer o abacate certo e smoothie de banana é simples. Inicialmente, você deve remover o osso. Para fazer isso, o fruto é cuidadosamente cortado ao meio e removido. A polpa é retirada com uma colher de sopa. Banana descascada e cortada em fatias médias. Em seguida, todos os ingredientes são colocados no liquidificador e batidos por 1-2 minutos. A bebida resultante é bastante satisfatória e pode substituir um café da manhã leve.
A receita implica a possibilidade de alterar alguns dos ingredientes. Por exemplo, xarope de bordo pode ser usado em vez de mel, mas é estritamente proibido adicionar açúcar puro. Além disso, dependendo da espessura desejada do produto final, a quantidade de água adicionada pode ser alterada.
Smoothie de abacate e pepino
Esta bebida ajuda a lidar ativamente com quilos extras. Os ingredientes incluídos em sua composição, permitem que você sature o corpo com antioxidantes e vitaminas para o dia todo. Para cozinhar, você precisará de:
- Abacate maduro - 1/2 pc;
- pepino - 2 pcs.
- um punhado de folhas de espinafre;
- Apple - 1 pc.
- água pura - 100 ml;
- amêndoa - 50 ml;
- óleo de linhaça - 2 colheres de sopa. l;
- suco de limão - 1 colher de sopa. l;
- sal
Para o smoothie perfeito feito de abacate, espinafre, maçã e outros ingredientes são colocados no liquidificador e interrompidos em mingau. Em seguida, adicione água, leite de amêndoa e suco de limão. A mistura resultante é salgada ao seu gosto e mexida novamente.
Nesta receita, folhas de espinafre podem ser substituídas por repolho frondoso. Se não há como obter leite de amêndoa, é facilmente substituído por coco. A quantidade de água também pode ser reduzida para obter uma consistência mais espessa.
Smoothie de abacate e aipo
Aipo contém em sua composição luteolina - uma substância que melhora a atividade cerebral. Além disso, seu conteúdo calórico é de apenas 14 kcal, o que torna o produto uma excelente escolha para pessoas com uma dieta rigorosa. Para preparar uma bebida dessas, você precisará de:
- aipo - 1 talo;
- abacate - 1 pc.
- iogurte desnatado - 300 g;
- maçã doce - 1 pc;
- mel a gosto;
- algumas nozes, se desejar.
O osso e a casca são removidos da fruta, cortados em pequenos pedaços. Em seguida, todos os ingredientes são transferidos para um liquidificador e misturados por alguns minutos até que uma consistência homogênea seja obtida. O smoothie resultante é despejado em copos e decorado com nozes esmagadas.
Smoothies de banana, abacate e kiwi
Muitas pessoas consideram essa receita simples uma dieta clássica. Banana dá carboidratos e kiwi ajuda na quebra de gorduras no corpo. Para fazer uma bebida, você precisará de:
- Kiwi - 1 pc.
- 1 banana madura;
- abacate - 1 pc.
- água pura - 500 ml.
Os frutos são descascados, depois a polpa é colocada no liquidificador e despejada com água. Todos os ingredientes são batidos para uma consistência suave. Os smoothies resultantes são despejados em copos.
Atenção especial nesta receita precisa ser paga ao liquidificador. Deve ser forte o suficiente para moer a fruta o mais rápido possível. Se o dispositivo é fraco, então, em vez de uma bebida deliciosa, obter mingau de frutas.
Abacate e Smoothie de Maçã
Este coquetel de vitamina - uma garantia de um ótimo começo para o dia. Dá ao corpo uma carga de vivacidade e bom humor. Para sua preparação, você precisará de:
- maçãs - 2 pcs.
- abacate - 1 pc.
- hortelã - 2 galhos;
- suco de limão - 1 colher de sopa. l;
- mel a gosto;
- água pura - 100 ml.
A casca é removida da fruta e os ossos são removidos. Com ramos de hortelã, as folhas são arrancadas. Além disso, os componentes para um smoothie de abacate são misturados no liquidificador até uma consistência uniforme. Só depois disso, adicione água.
É importante prestar atenção às maçãs usadas. Dependendo da variedade escolhida, o sabor do smoothie acabado pode mudar drasticamente. Acredita-se que uma escolha mais útil seria o uso de variedades azedas ou agridoces - elas são mais úteis e não saturam o corpo com mais açúcar.
Smoothies de abacate e espinafre
Uma bebida com espinafre é uma ótima idéia para superar a avitaminose da primavera. Também permite lidar eficazmente com excesso de peso e falta de atividade. Além disso, este smoothie irá melhorar o desempenho do trato digestivo. Para sua preparação, você precisará de:
- espinafre - 1 cacho;
- abacate - 1 pc.
- manjericão - 1/2 cachos;
- gengibre - 1 colher de chá;
- mel a gosto;
- suco de limão - 1 colher de sopa. l;
- sementes de gergelim - 1 colher de chá.
- sementes de linho - 1 colher de chá;
- água pura - 100 ml.
A receita, como nos casos anteriores, é reduzida a colocar todos os ingredientes em uma tigela de liquidificador. Em seguida, os componentes devem ser submetidos a moagem em uma massa homogênea. Depois disso, adiciona-se água e dilui-se em condições ótimas.
Manjericão pode ser substituído por outras ervas a gosto - hortelã, erva-cidreira ou salsa. Gengibre ralado. O mel pode ser facilmente substituído por xarope de bordo ou um pedaço de cana-de-açúcar.
Smoothie de Abacate e Laranja
A laranja é a fonte da vitamina C mais benéfica para o corpo Sabe-se que um copo de suco de laranja contém sua taxa diária. Para fazer um smoothie tão saudável, você precisará de:
- 1 abacate;
- suco de laranja - 2 colheres de sopa.
- mel a gosto;
- Vanilina a gosto.
Abacates são moídos em um liquidificador, mel, suco de laranja e baunilha são adicionados à ponta de uma faca. Depois disso, a mistura é agitada até ficar homogênea. A bebida acabada é despejada em copos. A opção mais preferida para esta receita é usar suco espremido na hora. Analog embalado não tem todas as vantagens de laranjas frescas.
Smoothies de kefir e abacate
Kefir tem um efeito benéfico no corpo humano. Juntamente com os microelementos contidos nos abacates, torna-se um verdadeiro elixir da saúde. Para fazer este smoothie você precisará de:
- kefir - 1 colher de sopa.
- abacate - 1 pc.
- suco de limão - 2 colheres de sopa. l;
- mel
A fruta deve ser limpa, remova o osso e corte sua carne em pequenos pedaços. Todos os ingredientes são colocados na tigela do liquidificador e bata até obter uma consistência uniforme. Dependendo das preferências de gosto, a bebida é adoçada com mel.
Você não deve usar kefir muito gordo, pois o próprio abacate contém gordura suficiente. É melhor usar um produto sem gordura - contribui para uma melhor limpeza do corpo e também contribui para o cuidado com quilos extras.
Smoothie de abacate com abacaxi
Abacaxi é muito popular entre os nutricionistas e legitimamente ocupa um dos principais lugares entre os produtos utilizados para combater a obesidade. Smoothies com abacaxi e abacate substituirão o café da manhã e revigorarão o corpo. Para sua preparação, você precisará de:
- Abacaxi - 1 pc.
- abacate - 1 pc.
- mel a gosto;
- água - 100 ml.
Frutas precisam ser limpas e descartadas. No caso do abacaxi é para remover o núcleo duro. Em seguida, coloque os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. A mistura resultante é diluída com água e adoçada com mel.
Abacate e Berry Smoothie
Adicionando bagas aos smoothies torna extremamente saborosa e saudável. Você pode escolher suas frutas favoritas - morangos, framboesas, mirtilos ou cerejas. Dependendo das bagas seleccionadas, existe um grande número de opções de cozedura. Para um smoothie vai precisar de:
- abacate - 1 pc.
- bagas - 1 colher de sopa.
- mel a gosto;
- Leite de amêndoa - 1 colher de sopa.
Todos os ingredientes são misturados no liquidificador até ficar homogêneo. Batidos prontos serviram copos altos. A pedido, a bebida pronta é decorada com folhas de hortelã.
Batidos de Caloria com Abacate
Por si só, o abacate é um produto razoavelmente alto em calorias, devido à alta porcentagem de seu teor de gordura. Dependendo do tipo de fruta, seu conteúdo calórico por 100 g varia de 180 a 220 kcal. Sua característica é a quase completa ausência de carboidratos, mas ao mesmo tempo impressionante para todo o teor de gordura das frutas. O teor calórico médio da bebida acabada com abacate, banana e kiwi será:
- proteínas - 3 g;
- gorduras - 12, 8 g;
- carboidratos - 29 g;
- caloria - 231 kcal.
Para calcular o conteúdo calórico do batido finalizado, é necessário desenvolver os ingredientes que ele contém. Dependendo da adição de outras frutas ou legumes, mel, sementes ou óleos, pode variar de 100 a 300 kcal com a adição de ingredientes pesados - bananas, azeite, sementes de linho ou açúcar.
Conclusão
Smoothies de abacate são uma ótima maneira de começar o dia e encher seu corpo com energia. Para aumentar o efeito de tal bebida, você pode adicionar ingredientes que podem dar força adicional, bem como ajudar na perda de peso.